Mỡ bụng là mỡ nằm ngay dưới da bụng. Phần mỡ này không gây nguy hiểm như mỡ nội tạng nhưng tích tụ quá nhiều vẫn ảnh hưởng đến sức khỏe. Những người có nhiều mỡ bụng cũng sẽ có nguy cơ cao tích mỡ nội tạng.
Mỡ nội tạng nằm sâu bên trong bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng như gan, ruột, dạ dày. Không như mỡ bụng, loại mỡ này không thể sờ hay véo được. Mỡ nội tạng nguy hiểm vì làm tăng rủi ro mắc tim mạch, tiểu đường loại 2, huyết áp cao, gan nhiễm mỡ và một số bệnh khác, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Nâng tạ không chỉ giúp tăng khối lượng cơ mà còn có tác dụng giảm mỡ toàn thân
Để giảm mỡ bụng và mỡ nội tạng hiệu quả, mọi người hãy áp dụng các hình thức tập luyện sau:
Đi bộ
Đi bộ là một bài tập đơn giản, dễ tiếp cận, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đi bộ thường xuyên giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng như tim mạch.
Ngoài ra, đi bộ còn giúp duy trì cơ bắp, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoắn. Đây là một hình thức tập luyện cường độ thấp mà hầu hết mọi người có thể bắt đầu ngay mà không cần thiết bị đặc biệt.
Tập luyện trên máy chạy bộ
Đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ là cách hiệu quả để đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm mỡ bụng. Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên tập ít nhất 150 phút với cường độ vừa hoặc 75 phút với cường độ cao mỗi tuần để duy trì sức khỏe.
Tập sức mạnh
Các bài tập sức mạnh, hay còn gọi là tập kháng lực, giúp cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Những bài tập loại này gồm nâng tạ, ngồi xổm hay deadlift. Chúng không chỉ giúp tăng khối lượng cơ mà còn tăng tốc độ trao đổi chất, tức cơ thể sẽ đốt nhiều calo hơn ngay cả khi không tập luyện. Tất cả đều có tác dụng giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng.
Ngoài ra, kết hợp tập luyện sức mạnh với bài tập sức bền như chạy bộ, đạp xe cũng sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ nội tạng cao hơn.
Thể dục nhịp điệu dưới nước
Thể dục nhịp điệu dưới nước là hình thức tập luyện giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục dưới nước có thể giúp giảm khoảng 3 kg và giảm vòng eo 3 cm chỉ trong 10 tuần.
Đặc biệt, phương pháp này rất có lợi cho phụ nữ và những người trên 45 tuổi. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, thể dục nhịp điệu dưới nước còn giúp cải thiện sự linh hoạt, sức bền và giảm áp lực lên các khớp, phù hợp với những người có vấn đề về xương khớp, theo Healthline.
Nguồn: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-mo-bung-nhanh-nhat-185250314152323688.htm
