Chuyên gia thể hình Anh chia sẻ 4 bài tập đơn giản dành cho phụ nữ trên 50 tuổi để giúp họ có vóc dáng săn chắc.
Mặc dù giữ dáng và khỏe mạnh là điều quan trọng, không phải ai trên 50 tuổi cũng thực hiện được các bài tập cường độ cao.
Chuyên gia thể dục Niki Wibrow, 56 tuổi, chia sẻ 4 bài tập dễ dàng mà bà nghĩ ra để giúp mọi người giữ dáng. Các động tác tập trung vào tăng cường sức mạnh cho phần cơ lõi, phần thân trên và phần thân dưới, bao gồm cả đùi và hông.
Các bài tập của Niki được người dùng mạng xã hội dành nhiều lời khen ngợi. Không giống nhiều video hướng dẫn quá khó, các bài tập này phù hợp với độ tuổi ngoài 50 và cực kỳ quan trọng cho phần thân trên, thân dưới.
Dưới đây là 4 bài tập theo gợi ý của Niki:
Narrow press kicks up (Hít đất tay hẹp và đá chân)
Bài tập chịu trọng lượng giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.
Đẩy phần thân trên của bạn xuống sát mặt phẳng, sau đó nâng phần thân dưới lên và thực hiện chuyển động theo chu kỳ.
Lặp lại mỗi bài tập 3 lần trong 15 phút.
Đá chân rộng
Bài tập gồm các động tác mở rộng chân ra và khép lại để tăng cường sức mạnh cho phần hông, đùi và cơ lõi.
Trong khi thực hiện bài tập, hãy giữ thẳng tay để giúp tay được duỗi.
Tư thế cây cầu (biến thể)
Để thực hiện động tác này, trước tiên bạn hãy nằm ngửa và đặt chân lên thảm.
Sau đó, giơ một tay thẳng lên cao và nhấc chân phía bên kia lên. Tiếp tục đưa chân lên xuống trong khi đặt tay thẳng lên không trung.
Bài tập này giúp tăng cường và ổn định các khớp.
Nghiêng người để gập bụng
Đây là một bài tập cực kỳ hữu ích vì nó giúp xây dựng sức mạnh ở phần thân trên và phần lõi.
Để tập bài này, hãy nâng hông lên cao, giữ thẳng chân. Trong khi giữ hông hướng lên trên, từ từ di chuyển một chân vào trong và hướng về hướng ngược lại.
Khánh Linh (Theo Express)
