Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tế3 cách giúp duy trì tập luyện đều đặn trong ngày tết

3 cách giúp duy trì tập luyện đều đặn trong ngày tết


Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích về thể chất, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức mạnh, sức bền cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và cải thiện chất lượng giấc ngủ, theo chuyên trang chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).

3 cách giúp duy trì tập luyện đều đặn trong ngày tết- Ảnh 1.

Tranh thủ đi thang bộ thay vì thang máy sẽ giúp cơ thể vận động nhiều hơn trong những ngày tết bận rộn

Để duy trì lịch tập luyện đều đặn vào ngày tết, mọi người cần có những chuẩn bị sau:

Lên trước kế hoạch

Một trong những cách quan trọng để duy trì tập luyện đều đặn khi đang nghỉ tết là lên trước kế hoạch và chuẩn bị đầy đủ các vật dụng cần thiết. Bạn cần lên kế hoạch là mỗi ngày sẽ tập bao lâu, loại bài tập và những phương án dự phòng nếu không may có thay đổi.

Nếu phải về quê hay du lịch đến một nơi nào đó thì cần mang theo quần áo và giày tập luyện cũng như các vật dụng khác như thảm tập yoga hay găng tay tập gym. Lên kế hoạch trước giúp người tập có sự sẵn sàng và động lực tập luyện ngay cả khi lịch trình ngày tết khá bận rộn.

Tìm một phòng gym ở địa phương cũng là cách hiệu quả để tiếp tục duy trì thói quen tập luyện. Nếu đi du lịch thì nhiều khách sạn và khu nghỉ dưỡng có có phòng gym. Trong trường hợp những nơi này không có thì hãy tìm hiểu trước các phòng tập hoặc trung tâm thể thao gần đó.

Kết hợp tập thể dục vào các hoạt động hằng ngày

3 cách giúp duy trì tập luyện đều đặn trong ngày tết- Ảnh 2.

Kết hợp tập luyện vào các hoạt động hằng ngày cũng là cách tốt để duy trì lịch tập luyện đều đặn khi nghỉ tết

Kết hợp tập luyện vào các hoạt động hằng ngày cũng là cách tốt để duy trì lịch tập luyện đều đặn khi nghỉ tết. Ví dụ, bạn có thể chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ hoặc đạp xe thay vì dùng xe máy.

Thậm chí, một số bài tập giãn cơ, thở sâu, squat hay hít đất cũng tác động tích cực đến sức khoẻ. Kết hợp các bài tập này cũng giúp tránh sự nhàm chán mà mang lại trải nghiệm mới.

Đặt ra mục tiêu thực tế

Một trong những sai lầm thường gặp là chúng ta thường đặt các mục tiêu và kỳ vọng tập luyện quá cáo trong ngày nghỉ tết. Điều này có thể do đây là khoảng thời gian không quá bận rộn với công việc.

Ngoài ra, những người muốn tăng cường độ và thời lượng tập luyện lên cao thì cần lưu ý không nên tăng quá nhanh vì có thể gây áp lực vận động lớn lên cơ thể, từ đó dễ dẫn đến chấn thương, theo Verywell Health.



Source link

Cùng chủ đề

3 bí mật làm nên kỳ tích sống thọ nhất thế giới của cụ bà 117 tuổi

Khi cụ bà xứ Catalonia (Tây Ban Nha) Maria Branyas qua đời vào tháng 8.2024 ở độ tuổi 117 năm 168 ngày, bà chính thức trở thành người sống thọ nhất thế giới! ...

5 nguyên tắc giúp duy trì sức khỏe tốt, phòng ngừa bệnh tật theo khuyến cáo của chuyên gia

GĐXH – “Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và phòng tránh nhiều bệnh tật”, PGS.TS Nguyễn Thị Lâm nhấn mạnh. ...

4 bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

Mỡ bụng là mỡ nằm ngay dưới da bụng. Phần mỡ này không gây nguy hiểm như mỡ nội tạng nhưng tích tụ quá nhiều vẫn ảnh hưởng đến sức khỏe. Những người có nhiều mỡ bụng cũng sẽ có nguy cơ cao...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Tên lửa quỹ đạo của châu Âu rơi và phát nổ sau khi phóng

Tên lửa Spectrum phóng lên thất bại trong thử nghiệm vốn được trông đợi sẽ là bước tiến mới của châu Âu trong lĩnh vực không gian. ...

Israel quyết gây áp lực với Hamas, triển khai kế hoạch của ông Trump ở Gaza

Thủ tướng Israel Benjamin Netanyahu cho hay nội các Israel đồng ý gia tăng áp lực với Hamas, đồng thời tuyên bố nỗ lực thực hiện kế hoạch của Tổng thống Mỹ Donald Trump về việc khuyến khích người dân Dải Gaza 'di...

Bài đọc nhiều

4 cách trị đau họng dễ làm lại hiệu quả khi trời chuyển lạnh

Thời tiết chuyển lạnh, đặc biệt là khi giao mùa, thường kéo theo sự gia tăng các bệnh về đường hô hấp, trong đó có đau họng. Súc miệng bằng nước muốiSúc miệng bằng nước muối là một phương pháp đơn giản mà hiệu quả để giảm đau họng và giảm ho. Muối có tác dụng giảm viêm và tiêu diệt vi khuẩn gây hại. Muối có đặc tính kháng viêm tự nhiên, giúp làm dịu niêm mạc cổ...

Sụt 12 kg do bất thường thực quản

Hà NộiAnh Hùng, 31 tuổi, nuốt nghẹn, nôn khi ăn uống một tháng nay, tưởng trào ngược dạ dày, bác sĩ phát hiện viêm dạ dày cấp kèm co thắt tâm vị. Anh Thái Hữu Hùng (ngụ Bắc Ninh) đến Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội khám do các triệu chứng trên ngày càng nặng, sút 12 kg (từ 71 kg xuống 59 kg), suy dinh dưỡng. Trước đó, anh đi khám nhiều nơi, được chẩn đoán...

Tắm nắng bổ sung vitamin D, bao lâu là đủ?

Thiếu vitamin D có thể gây ra nhiều bệnhVitamin D giúp tạo nên cấu trúc xương, hoạt hóa tế bào tổng hợp xương, làm tăng mật độ xương. Vitamin D làm tăng hấp thu canxi, magie, phốt pho qua đường tiêu hóa và đảm bảo quá trình khoáng hóa ở xương.Lượng vitamin D đầy đủ trong cơ thể là điều kiện cần...

Bác sĩ chỉ ra 4 thực phẩm kết hợp với mật ong tốt cho sức khỏe

Mật ong là một nguyên liệu tự nhiên giàu vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng quan trọng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. ...

Cùng chuyên mục

Cắt bỏ thận do chủ quan khi mắc sỏi niệu quản

Bệnh viện Đa khoa Hà Nội vừa tiến hành phẫu thuật cắt bỏ thận phải cho một bệnh nhân 40 tuổi do biến chứng của sỏi niệu quản. Trước đó, bệnh nhân đã chủ quan, không điều trị kịp thời, dẫn đến mất chức năng thận. Bệnh nhân H. (40 tuổi, Ninh...

Biến chứng đáng sợ của men gan thấp nếu không được điều trị đúng

GĐXH - Men gan thấp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây suy dinh dưỡng, suy gan, rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ nhiễm trùng. ...

Sữa tăng trưởng chiều cao có thật sự cần thiết cho con?

Các diễn viên, MC quảng cáo đã khẳng định như "đinh đóng cột" là con họ và những người quen biết sử dụng sữa này đã giúp tăng chiều cao 3-5cm sau 3 tháng? Không có chuyện ấy đâu. Uống sữa thông thường, bổ...

Biến chứng nguy hiểm của zona thần kinh, bác sĩ cảnh báo điều ai cũng cần biết

Bệnh zona thần kinh tương đối lành tính, nhưng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nặng làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ông N.V.P., 68 tuổi, trú tại xã...

Xuất hiện vi rút lạ gây ho ra máu ở Nga

Một loại vi rút chưa rõ nguồn gốc khiến bệnh nhân ho ra máu và sốt cao, trong khi xét nghiệm COVID-19 và cúm đều cho kết quả âm tính. Ban đầu, những người mắc vi rút lạ này sẽ cảm thấy mệt mỏi...

Mới nhất

Hội Lim là Di sản văn hóa phi vật thể quốc gia

VHO - Bộ trưởng Bộ VHTTDL Nguyễn Văn Hùng đã ký Quyết định số 1744 ngày 10.6.2025 về việc công bố danh mục di sản văn hóa phi vật thể quốc gia. Theo đó, Bộ trưởng Bộ VHTTDL quyết định đưa vào danh mục di sản văn hóa phi vật thể quốc gia lễ hội truyền thống Hội...

Vận tải biển ứng phó thuế carbon toàn cầu

Hàng rào kỹ thuật siết chặt, chi phí tăng Cuối tháng 4/2025, IMO đã đạt được thỏa thuận quan trọng về việc xây dựng hệ thống định giá carbon toàn cầu cho lĩnh vực hàng hải, hướng đến mục tiêu giảm phát thải ròng. Trong đó có nội dung đánh thuế khoảng 380 USD với mỗi tấn CO2 vượt...

Đại hội đại biểu Đảng bộ Công ty cổ phần Vận tải biển Việt Nam (VOSCO) lần thứ XV, nhiệm kỳ 2025–2030

10/06/25 2:45 PM Ngày 09/6/2025, Đại hội đại biểu Đảng bộ Công ty cổ phần Vận tải biển Việt Nam (VOSCO) lần thứ XV, nhiệm kỳ 2025–2030 đã diễn ra thành công, với sự tham dự của 89 đại biểu chính thức đại diện cho các đảng viên trong Đảng bộ. Đại hội đã tiến hành bầu Ban Chấp hành...

Đại hội Chi bộ Công đoàn Hàng Hải 2025–2030

Sáng ngày 09/6/2025 tại Hà Nội, Chi bộ Cơ quan Công đoàn Tổng công ty Hàng hải Việt Nam đã tổ chức thành công Đại hội Chi bộ lần thứ XI, nhiệm kỳ 2025 – 2030. Tới dự và chỉ đạo Đại hội có đồng chí Đỗ Thị Thanh Thủy – Ủy viên Ban Thường vụ, Chủ nhiệm Ủy...

Đại hội Chi bộ Cơ quan Công đoàn Tổng công ty Hàng Hải Việt Nam nhiệm kỳ 2025 – 2030: Đại hội của đổi...

Sáng ngày 09/6/2025 tại Hà Nội, Chi bộ Cơ quan Công đoàn Tổng công ty Hàng hải Việt Nam đã tổ chức thành công Đại hội Chi bộ lần thứ XI, nhiệm kỳ 2025 – 2030. Tới dự và chỉ đạo Đại hội có đồng chí Đỗ Thị Thanh Thủy – Ủy viên Ban Thường vụ, Chủ nhiệm Ủy...

Mới nhất